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锻炼与癌症
众多的资料表明，在确诊癌症后，保持有规律的锻炼是很必要的，主要在下面三个方面有很多益处：
帮助战胜癌症：
- 缓慢癌症的进展速度
- 降低癌症复发率并巩固治愈效果。
支持癌症治疗：
- 降低发展成更严重癌症的几率。
- 减少在癌症治疗过程中的副反应。
- 加速从治疗中恢复。
通常生活方式上的益处：
- 改善身体的机能(身体力量、身体素质)
- 减肥
- 减少不需要的脂肪－胆固醇
- 改善心理健康－忧虑、沮丧等
- 增加患者和家属的自强心－患者也可以参加一些活动
- 增强幸福感
- 调整心情
- 改善社交及自尊观
只要想锻炼，体育馆并不是锻炼的唯一场所，可以在很多地方以很多方式锻炼：
- 在家中锻炼
- 在办公室锻炼
- 工作中的锻炼
- 参加各种体育训练班 (舞蹈等)
锻炼最重要的是要形成习惯，是一种生活方式，而不只是一时的心血来潮，一时的兴趣。
有规律的娱乐和体育锻炼是很重要的。最终选择什么样的锻炼方式和很多因素有关，如锻炼的实用性、个人能力、以前的锻炼经历和表现、一起锻炼的朋友和家人、成本、时间等等。如果已经确定了持续不变的锻炼项目，最关键的问题就是该锻炼是否让你觉得愉悦以及是否方便。另外，还可以在日常锻炼的基础上增加一些小的锻炼项目。
日常锻炼 －我们每天都有很多选择，但是需要我们更加积极主动去做。如：
- 走路代替坐车，如果是短距离的路程。
- 提前一站路下车，再走到目的地。
- 爬楼梯，代替乘电梯。
- 在看电视或长期坐在办公桌前，要每隔一段时间起来走动几分钟。
- 买一双比较舒服的运动鞋，每天晚餐前在小区里面走动10分钟。
锻炼的关键是要坚持，并且有规律。如果晚上的锻炼错过了，可以考虑中午的时候去锻炼。如果前一天的锻炼错过了，可以在第二天做2倍的运动。很多人经常说他们在锻炼，但是很多锻炼都被看似正当的理由给耽误了。
记住：每天5分钟的基本的拉伸运动效果也很好，晚上睡觉前就是做拉伸运动的好时间。
在家中锻炼最大的好处就是可以充分利用时间，并且方便。不过参加集体活动会比单独锻炼更有乐趣，而且活动的治疗会更高。
下面是关于在家中锻炼的一些建议：
- 努力组织好，因为很容易找到不锻炼的借口。
- 做一个可以坚持的并且能够做得的计划，并且要经历去贯彻实施
- 买一些家庭用的运动小器材，以便于更好的锻炼如 (脚踏健身单车、跑步机、划艇机等)
- 可以跟着一些运动视频教程做锻炼，但是最好要定一个比较不容易被打断的时间。
- 牢记在锻炼前后做伸展运动
- 尽量让自己出点汗。
- 如果条件好，可以请个人教练来家里指导锻炼，这样可以做一些更加适合你的，有针对性的运动。
- 锻炼后可以泡个热水澡，并且在泡澡前用橄榄油按摩下接受治疗的区域或被太阳晒的部位。
记住 - 锻炼也是一种乐趣!
在被确诊为癌症后，最好不要保持长期座着的姿势。对于在办公室工作的人来说要避免久座的习惯可能有些困难。
在工作环境下锻炼的一些建议：
- 如果可能，每隔30分钟站起来走动2分钟。
- 午餐时间出去散散步，或者做一些其他的锻炼。
- 如果不能散步，可以考虑办公室运动－可能看起来有些古怪，但是能够让你更有精神，特别是感觉到累和困的时候，不要在意别人的评论，也许他们在背后羡慕你运动的激情呢。
上下班乘车可以：
- 尽量多走路，如到公交站、地铁站等
- 提前一站路下车，走到目的地
- 考虑爬楼梯而不是乘电梯。
最好是能够在路上穿运动服，到了目的地再换上工作服。
在胸部或腋窝手术后，特别是已经做过放疗的患者，做一些见到的锻炼可以减少肩部僵硬，淋巴、皮肤、肌肉及皮下组织纤维化。在手术后，在力所能及的范围内尽早锻炼，可以缓解手术后的疼痛，促进尽快恢复。在刚做手术的时候，外科手术医生可能会针对个人的特殊情况给一些锻炼的建议。过了一段时间后，可以做做下面的，或许有些帮助。
手臂摆动:
- 直立，向前弯曲腰部
- 顺时针摆动整个手背，再逆时针摆动
- 先向前摆动，再向后摆动
- 向身体侧部摆动，再摆回来。
- 特别是在手术后最开始的几周做，效果比较好。
walk the wall
- 面墙直立；
- 保证自己处于最舒服状态尽量伸展；
- 把手放在墙上，让自己处于最舒服的状态 ；
- 手在墙上下移动，重复做10次。
The praying mantis:
- 手放在肩部上。(如上左图)
- 肘部向前，向上，再放下来。(如上右图)
- 重复上面的运动10次。
The fan:
- 水平伸出双手(如上左图所示)。
- 尽快的向头部上举(如上右图所示)。
- 放下到腰部。
B ig bird:
- 向身体侧部伸出双手(如上左图所示)；
- 尽可能舒服的向上伸展(如上右图所示)，再放下；
- 重复10次——就像大鸟慢慢煽动翅膀一样
Small bird :
- 手放在肩部上(如上左图所示)；
- 肘部向外侧抬高(如上右图所示)；
- 就像小鸟慢慢煽动翅膀一样；
- 重复10次。
Show me the money (side):
- 向身体一侧伸出手(如上左图所示)。
- 旋转手掌，使掌心向上。再旋转手掌，使掌心向下(如上右图所示)。
- 重复10次。
show me the money (front):
- 向前平身手背(如上左图所示)
- 旋转手掌，使掌心向上。再旋转手掌，使掌心向下。
- 重复10次。
Finger walking (neck):
- 直立，头部微向前倾。
- 手放在颈背部。
- 手沿着脊椎骨尽快向下移动
- 再向上移动，重复10次。
Finger walking (back)
- 直立，前视
- 手放在脊椎骨下部。
- 手向上移动直乳罩位置。
- 再向下移动。重复10次。
The hand over:
- 右手放到背上。
- 如右图所示，让右手传递一个小物品到左手。
- 重复并交换左右手锻炼。
- 做这个运动的能力主要看你之前所做的运动的范围。
除了上面提到的一些锻炼，还需要经常按摩乳部皮肤，已经胸腔周围组织。手术和放疗都可能会导致这些下面组织活动性、柔软性变差。这也是会导致乳房和胸部疼痛的主要原因。局部按摩可能产生良好的效果。虽然可能不会马上觉得有很大改善，但是经常日常的锻炼，会慢慢好转。
放疗期间应该避免锻炼，这是误解。的确，在放疗期间，应该避免强烈的运动。但是进行一些适量的较温和的运动是有益的。
癌症和治疗都可能导致疲劳。适量的运动可以缓解疲劳。但是要注意好平衡。虽然保证足够的休息很重要，但是偶尔的锻炼也是很有益处的。例如在中饭后，必须小睡会儿，但是睡好后起来穿上运动鞋，到野外散散步也是很不错的，特别去一些宜人的环境如公园、河边等。虽然表面看来花费了很多力气，但是会感觉到疲劳缓解了很多。( also see living with fatigue )
癌症会增加患血栓症的风险，特别是对于骨盆或下腹部患有疾病的患者。另外如果患者步积极锻炼，患血栓症的风险还会增加。经常的锻炼可以促进血液循环，降低血液子阿静脉中凝结淤塞的风险。
通常经过放疗的患者会感到恶心呕吐。如果症状比较轻微，散散步或慢跑可能会起到你意想不到的效果。
放疗可能会导致皮肤和皮下组织变厚。锻炼特别是伸展运动可以减小放疗的这种影响。
锻炼可以通过释放内啡肽到血液中来调节心情。可以防止沮丧心情。
化疗期间应该避免锻炼，这是误解。的确，在化疗期间，应该避免强烈的运动。但是进行一些适量的较温和的运动是有益的。
癌症和治疗都可能导致疲劳。适量的运动可以缓解疲劳。但是要注意好平衡。虽然保证足够的休息很重要，但是偶尔的锻炼也是很有益处的。例如在中饭后，必须小睡会儿，但是睡好后起来穿上运动鞋，到野外散散步也是很不错的，特别去一些宜人的环境如公园、河边等。虽然表面看来花费了很多力气，但是会感觉到疲劳缓解了很多。( also see living with fatigue )
癌症和化疗会增加患血栓症的风险，特别是对于骨盆或下腹部患有疾病的患者。另外如果患者步积极锻炼，患血栓症的风险还会增加。经常的锻炼可以促进血液循环，降低血液子阿静脉中凝结淤塞的风险。
化疗中的类固醇药物可能会导致骨质疏松症。锻炼是目前保持骨质强壮健康的最好方法。
类固醇药物还会导致肌肉虚弱，锻炼也会让肌肉变得更强壮。
很多患者特别是女性患者在化疗期间由于疲劳和类固醇药物导致体重增加，很显然，经常性的锻炼可以降到体重增加的几率。
通常经过化疗的患者会感到恶心呕吐。如果症状比较轻微，散散步或慢跑可能会起到你意想不到的效果。
锻炼可以通过释放内啡肽到血液中来调节心情。可以防止沮丧心情。
在化疗快结束的时候，很多患者的静脉硬化，呈条索状。这些静脉中的血液凝结，可能需要几个月的时间融解。医生会建议使用小剂量的阿司匹林。但是常规的运动如打网球等也可以帮助缓解这些症状。
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